Peb feem ntau pom qee cov neeg mob, thaum tseem hluas, lawv muaj teeb meem los ntawm lub ncauj tsev menyuam spondylosis, lumbar disc herniation, tom qab nug tias lawv yog cov neeg nyob hauv chaw ua haujlwm.General nruam zaum ntau tshaj 2 teev yam tsis tau sawv ntsug ua si lossis hloov tus cwj pwm ntawm qhov chaw zaum, yog sedentary.Nws yog teeb meem rau zaum ntev, thawj qhov kev puas tsuaj yog peb tus txha nraub qaum, kab mob plawv thiab plab hnyuv yuav cuam tshuam rau ntau qib.Tus kws kho mob ntawm cov tshuaj kho mob hauv tsev kho mob qhia tias cov neeg nyob hauv sedentary yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kev hloov ntawm qhov chaw zaum, thiab tuaj yeem sim ua qee yam."me me zog"ntawmlub rooj zaum.
"me me txav" raws li hauv qab no:
1. Zaum ntawm ntug ntawm koj lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg hauv lub voj voog, lub hauv caug khoov thiab ko taw rau hauv pem teb.Nqa koj txhais ko taw me ntsis tawm hauv av thiab tig nws rov qab los ntawm hauv qab koj lub hauv caug, zoo li yog kos lub voj voog saum huab cua nrog koj pob taws.Cia lub voj voog rov qab rau 30 vib nas this, ces clockwise rau 30 vib nas this.Tom qab ntawd, tsa ko taw sab xis thiab ua tib yam.Yog tias koj pom cov voj voog dhuav dhau, koj tuaj yeem ua txuj lom nrog 26 tsab ntawv.
2. Tsa koj cov nyuj thiab zaum ntawm ntug ntawm koj lub rooj zaum, ua kom koj lub hauv caug khoov.Nthuav koj cov leeg nqaij (cov leeg nqaij tom qab ntawm koj tus ncej puab) los ntawm kev nqa koj txhais ko taw mus rau ntawm lub qab nthab, cov ntiv taw nce thiab ob txhais ceg ncaj thiab sib npaug rau hauv pem teb, thaum kawg muab koj txhais taw nqes thiab rov ua tag nrho 5 zaug.Tom qab ntawd, ua tib yam nrog txoj cai ko taw.
3.Lub hauv caug nqa kom koj zaum me ntsis tom qab koj lub rooj zaum thiab tig tawm tsam nws.Khaws koj lub hauv caug khoov thiab tsa ib ceg rau ntawm koj lub hauv siab.Rov ua 5 zaug nrog ob txhais ceg.
4. Zaum hauv nruab nrab ntawm koj lub rooj zaum nrog koj nraub qaum ncaj.Ncaj koj ob txhais caj npab thiab nthuav tawm mus rau koj ob sab zoo li tsim tsab ntawv T nrog koj lub cev sab sauv.Khaws koj ob txhais tes ncaj thiab tuav koj txhais tes saum koj lub taub hau.Rov ua 20 mus rau 30 zaug.
5. Tsa koj lub taub hau rov qab, tso koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau, thiab thawb koj lub taub hau mus rau pem hauv ntej kom nruj raws li koj tuaj yeem ua tau thaum koj lub caj dab tseem nyob.So tom qab 10 vib nas this thiab rov ua 10-20 zaug.
Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas siv sijhawm ntau zaum ntawm qhov chaw ua haujlwm, koj tuaj yeem sim cov lus qhia me me ntawmGDHERO rooj zaumkom noj qab nyob zoo.
Cov rooj zaum saum toj no yog los ntawm GDHERO Office Furniture:https://www.gdheroffice.com/
Post lub sij hawm: Jun-07-2022